co zjesc

Nie dziwię Ci się, że nie możesz zjeść niecałych 400g węglowodanów, bo to jest naprawdę sporo. Skąd pomysł na taki własnie rozkład? Wypowiadało się już u Ciebie kilka doświadczonych osób i nikt go nie kwestionował, więc może i jest ok. Co prawda dla ciebie chyba nie ok, skoro ani razu nie udało Ci się do niego dobić - raczej działasz w obrębie [...]

Zalozylam na poczatek te 2000kcal bo moze to mi sie uda dobic, 110-120g bialka bez problemu potrafie wciagnac ( wczoraj byl jakis kiepski dzien, wcale mi sie jesc nie chcialo) mam tylko problem z tymi weglami i tluszczami... Powiem wam ze teraz dopiero widze tak duze skutki tego mojego poje*** odchudzania i wiecznym cardio. Niezle sobie [...]

Najmniej kalorii z grzybami i kapustą, z kurkami i cebulą, z owocami (o ile nie dodasz cukru, masła, śmietany) ... Z makro ja nie widzę problemów - jeśli pierogom czegoś brakuje (np. białka), to zjeść ich nieco mniej, a dołożyć w tym samym posiłku lub w niedługim czasie coś, co je uzupełni. Kto powiedział, że trzeba pierogami wypełnić cały [...]

Zmieniłam proporcje - 30B/40WW/30T przy 1600 . Wydaje mi się, że jedzenie nieco bardziej urozmaicone. Tak ok godziny 16 byłam już troszkę głodna, chyba powinnam zwiększyć kaloryczność, to będzie mój cel na jutro Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili :-D Dzisiaj jeszcze [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

Właśnie nie lubię załamania i żałowania :-D wolę od początku wiedzieć na czym stoję, ale jeszcze zobaczę co solaros mi podpowie. Na początku na pewno węgle będą złożone, bo jeśli będę miał te +- 150-200g węgli, to jeśli zjem je z żelek, to przez cały dzień będę głodny... więc w takim wypadku wiadomo, że wolę zjeść na przykład dużo ryżu z warzywami [...]

Co do węglowodanów o wysokim IG, tak się składa że na redukcji w ogóle powinno unikać się węglowodanów i ograniczyć je do pierwszego posiłku i okołotreningowych. Ja jednak jadam je przez cały dzień, poza ostatnim posiłkiem i chudnę. Są to jednak węgle o niskim IG. Jaka jest różnica między ryżem brązowym a białym? Taka jak pomiędzy makaronem [...]

s.m.p.a: wiesz co ten sos do pracy przysmaze sobie go na oliwie chodzi o to żeby tego kuraka z piersi + ten makaron z czymś zjeść bo troche to takie suche jak wszystko zmieszam to wyjdzie taka papka czerwona:) swoją drogą być może nie doczytałem co to jest to ALA? (zakładając że piszemy o siemiu lnianym)? lukash_g: ok olej lniany będę serwował po [...]

Tak jak wspomniałam w poprzednim wpisie, zapewne uwaga z Waszej strony będzie dot. dużej ilości owoców (wyjaśnienie powyżej), oraz "ciasteczek proteinowych" (j.w). Jest jeszcze jedna pozycja, która nie jest moją codziennością - kupna szynka. Nie jadam wędlin, kiełbas..parówek i innych tego typu produktów...wędliny kupne są dla mnie stanowczo za [...]

witam czy po 1,5h grania w pilke dobrze jest zjesc standard czyli to co po silce ryz + kurak ? zalezy mi na ochronie miesni i ewentualnie spaleniu fatu ;p trenuje 3dni na silce w tyg na mase ale wlasnie od czasu do czasu gram w noge :) co jesc ? przed i po takim wysilku.

Witam, cwicze 4razy w tyg, co mam jesc w dni nietreningowe przyjmijmy, ze o 13.30 zjadam ryz+cycek, 16.00(przed treningiem) ryz+cycek tutaj okej, a o 19.00 wypada po treningu to co mam tu zjesc? okroic jakos czy jak?

[...] jedzenia wegli przed snem,wiec nie musi ich byc duzo rano z tego,co wiem. Z kolei jesli zjem obfite sniadanie(a nadmienie,ze generalnie z rana nie mam apetytu i ciezko mi zjesc duzo) to daje sygnal organizmowi,ze dostaje wszystko czego mu trzeba,wiec przyspiesza on metabolizm..tak mi sie wydaje? Tak samo z liczba posilkow,zaleca sie [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

Lena_k 1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do [...]

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]

przeczytałem o CC jeden art za mało :P A w tym co przeczytałem , potwierdziłem tylko to czego sie domyślałem :P TomaszS , węgle rano zawsze. Małe porcje ww na noc mają na celu (podobno) polepszyć wchłanianie białka. Ja sobie wole darować. Zależy jakie masz tendencje do łapania fatu. Arros, ostatnio na tv.sfd był odcinek, w którym Pan Piotr [...]

a właśnie z tą regularnością posiłków to należy trzymać się codziennie tych samych godzin (jem codziennie o tych samych porach co 3h) ale w week to jest męczące żeby rano wstawać zjeść,czy wystarczy że codziennie będę jadał każdy posiłek co 3 godziny... jak to jest?

czy cotygodniowy cheat meal jest konieczny przy budowaniu zdrowej i stabilnej masy? czy mozna sie obyc bez niego? tak z ciekawosci pytam bo z moja skora jest lepiej gdy unikam np. czerwonych warzywa, czekolady czy innych slodyczy. co ile trzebaby zjesc cos mniej zdrowego na co mamy ochote by dobrze stymulowac wzrosty?

Witam! Czy jeśli mam posiłek jakiś wysokokaloryczny (np. po wybieganiu, cięzkim treningu itp.) zawierający np 800/900/1000 kcal, a jem regularnie co 3 godziny to lepiej zjeść to za jednym razem i poczekać kolejne 3 godziny na nastepny posiłek (planowy) czy tez te 900 kcal rozłożyć na 3 małe posiłki po 300 kcal co godzine? Zmieniony przez - [...]

1. pracuje po 8godz. w ciagu dnia, czasem nie mam zadnej przerwy, tyle co wyskoczyc do toalety - nie moge utrzymac masy, co polecacie, jakies batony, banany, na szybko zeby cos zjesc? 2. drugi problem to czeste korzystanie z toalety, praktycznie zaraz po zjedzeniu czegokolwiek musze isc. moze smecta?